Spoznaj cviky na posilnenie chrbta, ktoré môžeš vykonávať doma a parádne nahradia fitko. Cvičenie. Jakub Gurka. 14. okt 2018. Nakláňanie sa nad notebookom či pozeranie sa do smartfónov hodiny denne neznamenajú pre náš chrbát nič dobré. Chrbát je vlastne naša najväčšia a najdôležitejšia svalová skupina tela, no Rozcvičenie pred tréningom podporí výkonnosť a slúži ako základná prevencia pred svalovým zranením. Zároveň vám umožní dostať sa do „športového módu“ a začať silovú časť tréningu rovno zostra. Efektívna kombinácia rozcvičenia je krátke rozohriatie + dynamický strečing + precvičenie základných pohybových Cvičení doma s činkami. Publikováno 15.1.2020. 15. Led. Různých možností, jak můžeme doma cvičit, je hned několik. Někdo dává přednost cvikům aerobním, někdo zase raději volí přímé posilování. Pokud se zaměříme přímo na něho, tak mezi nejoblíbenější cesty rozhodně patří cvičení doma s činkami. To je v Fitshaker PREMIUM. Doma na teba nikto nepozerá. Cvič kedykoľvek chceš. Stačí prísť k zariadeniu s internetom a cvičíš. Viac času na rodinu a priateľov. Počas cvičenia môžeš strážiť deti. Cvič v pokoji aj v pyžame a nenalíčená. Cvičenie môžeš kedykoľvek prerušiť. Len 9.9 € / mesiac Kúpiť si členstvo. Mať doma hrazdu alebo pár jednoručiek predsa nemôže byť na škodu. 1. Cvičenie na hrazde s vlastnou váhou. Za hrazdou sa milí muži nemusíte ponáhľať hneď do fitka. Takú hrazdu si predsa viete „nainštalovať“ aj doma. Pri zhyboch na hrazde je veľmi dôležité ako sa hrazdy chytíte a šírka úchopu. Sedavý spôsob života sa, žiaľ, negatívne podpisuje na zdraví. V súčasnosti trpí chronickými bolesťami chrbta každý piaty Slovák. „Dlhé sedenie má mnoho negatívnych účinkov na svaly, kĺby a krvný obeh. Najviac pri ňom trpí chrbtica, ktorá je stavaná na pohyb a nie na dlhodobú strnulosť. Správne dýchanie je základ. Každé cvičenie si vyžaduje iný typ dýchania. Pri cvikoch na chrbát to platí obzvlášť. Dobré dýchanie tu spolu s cvikmi pomáha posilniť hlboké svaly chrbta, brucha aj panvy, ktoré stabilizujú chrbticu. Tie, keď sú oslabené, spôsobujú bolesť chrbtice aj u zdravých ľudí. Ak hľadáte ďalšie cviky na boky, šikmé brušné svaly alebo core len s vlastnou váhou, nájdete ich v našom článku 21 najlepších cvikov na brucho s vlastnou váhou. Na brucho si môžete zacvičiť aj s gymnastickou loptou podľa článku 10 účinných cvikov na brucho a zadok s fitloptou. V prípade, že vám na cvičenie kľuky na ramená, Z-press (s/bez jednoručiek), wall slides, shoulder taps plank, wall walks, rear delt raises v predklone bez jednoručiek. Cvičenie s vlastným telom: biceps a triceps. dipy na stoličke, dipy na stoličke s vyvýšenými nohami, bicepsový zdvih (do rúk si môžeš zobrať fľaše s vodou, knihy, tašky…), bicepsové PVuvD.

cviky na chrbat doma s cinkami