Cviky na boky – cvik druhý. Rýchly podrep tiež patrí medzi najlepšie cviky na boky. Zoberte si činky jednoručky, prípadne iné závažie (naplnenú fľašu z vodou). Postavte sa do vzpriamenej polohy, ruky s činkami držte vystreté pri tele Súčasne urobte polovičný podrep a zároveň ruky s činkami ohnite smerom k hrudníku. 9YIz.

cviky na ruky s činkami pre ženy